牢記7個“健康數字”，癌症只能靠邊站！

世界癌症研究基金會公佈的一份報告則顯示，在12種主要癌症中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將患癌症機率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項，用數字進行了概括，以便人們記憶。

“1”
每天1斤果蔬

美國農業部、美國癌症協會和美國國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌症。

“30”
30分鐘有氧運動

美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。

“3”
3分鐘刷牙時間

專家建議保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

刷牙時，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭（相鄰牙齒之間牙齦突起部分）的位置讓牙刷水平顫動，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面後記得刷舌面，之後再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對於牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之後再刷牙。

“7”
睡夠7小時

美國癌症研究院調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌機率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

“25”
體重指數≤25

體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

“1”
一年體檢1次

國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌症可以通過防癌篩查早期發現。因此，一年最好進行一次體檢。

“2”
遠離二手煙

多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。

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