養胃攻略

俗話說，“十人九胃”，10個人裡面9個有胃病……你是不是也中招了？春天一到，由於各種各樣的原因，易導致胃病復發。

以下這份精心製作的養胃攻略，討好一下你的腸胃吧！ 

1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食，在看電視、休閒聊天時，會不知不覺吃下很多。

建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養素。

還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。

2、蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜餚，會增加腸胃負擔。

建議：到了春暖花開的季節，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

3、來碗養胃粥

酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

建議：喝完酒後的幾天最好能喝點粥。

一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

4、紅肉變白肉

一旦過量攝入紅肉，可能引起高膽固醇血症，進而誘發心腦血管疾病。

建議：在吃了一段時間豬、牛、羊等肉及內臟後，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。

清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

5、遠離辣和鹹

餐桌上那些色香味俱全的菜餚，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得鹹了，可嘗試吃頓“無鹽餐”，並減少辣椒的攝入。

6、粗糧唱主角

主食過於精細，又添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。

建議：天氣漸熱，不少人感覺肚子裡很飽，不想吃主食，其實，春季主食更不能少，常吃一點玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

7、調整吃飯點

有些人吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

建議：開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

如餓了，可以靈活加餐，在10點半、15點半左右，適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免過量進食。

更多健康養生好文，請點擊 “健康” 欄目

原文連結