頸部拉伸
▼ 動作要領
雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
▼ 拉筋tips
肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
▼ 適用人群
長時間使用電腦的上班族、司機等。
▼ 小編反饋
可以拉到背筋、腹筋、側麵筋、扭轉筋、手臂前側筋、手臂後背筋，脖子兩側到肩膀處，頸部正後方有明顯感覺。易於操作，坐那裡就可以完成了！
手腕伸展
▼ 動作要領
將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
▼ 拉筋tips
如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。
▼ 適用人群
整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程序員、編輯、牙醫等。（艾瑪，小編的鼠標手有救了！）
▼ 小編反饋
可以拉到手臂前側筋，讓手腕前側的肌肉得到放鬆，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。
雙手反扣推天空
▼ 動作要領
吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次。
▼ 拉筋tips
當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩。
▼ 適用人群
長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
▼ 小編反饋
能伸展到身體的腹筋及側麵筋，身體兩側及肩膀得到放鬆，動作簡單，可行性強，休息間隙就可操作。
貼牆拉背
▼ 動作要領
面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。交換左右手，重複一遍。
▼ 拉筋tips
肩膀穩定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。
▼ 適用人群
整天使用電腦或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。
▼ 小編反饋
可以伸展到身體的背筋、手臂前側筋，手臂前側、肩膀處、肩胛骨周圍的肌肉得以拉伸放鬆。
趴牆拉肩膀
▼ 動作要領
站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。
▼ 拉筋tips
如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往內蜷，拉长腹部前侧。
▼ 適用人群
上班族、廚師等長時間使用單邊工作的人。
▼ 小編反饋
可以拉到你的背筋、手臂前側筋和手臂後側筋，上背部、腿後側、肩膀、手臂周圍、腋下到側邊身體都是有感覺的。
上背、側邊伸展
▼ 動作要領
找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。
▼ 拉筋tips
身體往左右拉長，不要只位在正中央，身體盡量和雙腳呈90度，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。
▼ 適用人群
容易腰酸背痛、經常久站久坐的人，例如上班族、家庭主婦等。
▼ 小編反饋
能拉到你的手臂前側筋、側麵筋、背筋，手臂、肩膀、身體兩側、上背部都是能感覺到拉伸的地方。
站姿扭轉
▼ 動作要領
雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
▼ 拉筋tips
不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
▼ 適用人群
肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
▼ 小編反饋
能確實拉到你的扭轉筋，肩膀和側面身體、腰背的部分得以拉伸。
十指後扣開胸
▼ 動作要領
雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
▼ 拉筋tips
双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
▼ 適用人群
有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。
▼ 小編反饋
可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側後方明顯有感覺。
側腰伸展
▼ 動作要領
站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。交換左右，重複一遍。
▼ 拉筋tips
要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。
▼ 適用人群
久坐久站、想要改善腰部線條的人，長期用單邊身體工作的人。
▼ 小編反饋
針對身體的側麵筋有效，大小腿後外側、側邊腰的地方得到拉伸。
小腿伸展
▼ 動作要領
右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳趾朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。
▼ 拉筋tips
腳趾盡量朝向正前方。
▼ 適用人群
想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。
▼ 小編反饋
可以拉到你的大腿筋，小腿後側的感覺也很強烈哦！
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