健康長壽該怎麼吃？長壽老人的飲食吃什麼？養生學家和營養學家在大量調查中發現，長壽老人的日常飲食有十大愛好。
1.喝粥
從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把 50 克燕麥片加入 250 克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2.小米是最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說： “ 小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。 ” 可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
3.玉米當主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會做過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素 E ，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。
4.天天喝奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000 名百歲壽星，其中80% 為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。
5.每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持 “ 三個一 ” ： “ 早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。 ” 他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。
6.偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家研究，紅薯有五大功效： 1. 和血補中，營養豐富； 2. 寬腸通氣，促進排便； 3. 益氣生津，增強免疫； 4. 含抗癌物質，能防癌抗癌； 5. 抵抗衰老，防止動脈硬化。醫學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。
7.豆腐人人都愛
老人們普遍愛吃豆腐。他們說： “ 魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。 ” 《隨息居飲食譜》謂： “ 處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。 ” 豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
8.愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨論白菜為 “ 菜中之王 ” ，並贊 “ 百菜不如白菜 ” 。老人常說： “ 白菜吃半年，大夫享清閒。 ” 大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9.冬天不離蘿蔔
長壽老人冬天飲食不離蘿蔔。他們說： “ 冬吃蘿蔔夏吃薑，一年四季保安康。 ”“ 揚州八怪 ” 之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯： “ 青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花 茶。 ”“ 蘿蔔就茶 ” 是鄭老先生的養生之道。蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，並有補益功效。
10.胡蘿蔔
胡蘿蔔也是老人的心愛物。胡蘿蔔富含維生素 A ，有極為豐富的胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔能提供抵抗心髒病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。胡蘿蔔素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿蔔切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿蔔素的保存率可達 79% 以上。切片和肉一起燉，胡蘿蔔素的保存率高達 95% 。胡蘿蔔還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。
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