7:00，早晨注意保暖防寒
“寒主收引”，外界環境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致局部軟組織循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
因此，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅走寒。
10:00，做個頸椎保健操
經過一上午的工作，不少人感覺脖子酸痛。在辦公室裡，你也可以做個頸椎保健操。
14:00，午睡後活動放鬆頸椎
很多上班族習慣於中午趴在辦公桌上打個盹，往往一覺醒來，感到頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態。就好比一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷。
在睡醒後，可以站起來做做擴胸和頸後仰動作，這樣可以放鬆頸部的肌肉、韌帶，有利於頸椎的椎動脈循環功能的恢復。
19:00，晚餐補益肝腎
“肝主筋，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營養筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。
20:00，做做運動
軟骨組織的營養不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而發生退化，因此增加活動是養護頸椎的方法之一。
建議晚上外出散步，也可以在家練習瑜伽，有條件的可以去游泳。
21:00，熱敷
如果頸部酸痛，可以準備一隻布袋，裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋係緊袋口，然後放在微波爐裡加熱2分鐘，之後把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日1次。
此方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。
22:00，選擇合適的枕頭睡覺
枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。
習慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應在5—10厘米；習慣側臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應在10—15厘米。
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