健康時間表

人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事,才能事半功倍，達到更好的養生效果。

早上7點

1.吃雞蛋 

吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質。研究發現，早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制飢餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。

中午12點

2.喝咖啡 

午餐時間喝咖啡，有助於調節餐後血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

下午2點

3.整理房間 

下午2點易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動，如整理房間或清理電子郵箱。

下午3點半

4.吃零食 

下午吃零食和上午吃零食的人，一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食，如一個蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會吃多。

下午5-7點

5.散步 

下班時間走路當散步，也是不錯的選擇，傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

下午6-8點

6.喝紅酒

下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

下午6點

7.補充維生素D 

晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。加快新陳代謝的好時候哦。

晚上7點

8.與親朋好友溝通感情 

人到晚上更脆弱，晚上與親友聊天有助放鬆身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峰值，並可持續一整晚。良好的溝通有助感情升溫！

晚上10-11點

9.美容

睡眠可修復皮膚。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。DIY的面膜就不錯：將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，塗在臉和脖子上15分鐘，清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚，酸奶有助於清潔皮膚。

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