“運動要適量”是人人皆知的真理，但是這個適量怎麼判斷，一句“因人而異”又使適量沒法量化了。“適量”雖然要因人而異，其實仍可通過一些通用的標準，比如通過體重、飯量、睡眠、大小便和精神等判斷你的運動量是否屬於適量。
一、體重基本穩定：初進行體育鍛煉的人一般在4～6週內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加，即使不用說很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運動量的運動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食慾不振等。
二、飯量大起大落：運動之後很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續一周每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視為運動過量，這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”，減少一些運動量。
三、按時睡覺起床：正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起床，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。
四、大小便有規律：基本按時大便，每日一次。如果連續三天每天次數超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升，都應當看作不正常。
五、運動後精神好：運動過後，稍有疲勞但是還有繼續鍛煉的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。
這5個標準適用於一般人在運動後自我檢測。
如果發現有其中的一條不正常，應當調整運動量；
如果發現有2條不正常，應當減少運動量及時到醫院進行身體檢查；
如果發現3條以上，就應當停止運動及時檢查，檢查是否患有疾病了。
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